Harmónia je nielen krásna, vytvarované telo a dokonalé fotografie v lete v plavkách, ale v pohode, zdravie, energia, bublajúce cez okraj. Ako najlepšie dosiahnuť to. Väčšina dievčat v snahe požadované objemy sedieť na najprísnejšie stravy s závažných obmedzení, ktoré, samozrejme, dávajú dobré výsledky v čo najkratšom možnom čase, ale majú veľa vedľajších účinkov.
Nielen odstrániť nenávidel kíl, ale aj zlepšiť svoje telo, naplňte ju energiou, mali by ísť do PP. Správna diéta pre chudnutie pre ženy je úplný nedostatok stresu, neustály hlad a veľkú túžbu jesť mastné, šťavnaté kus grilované mäso. Takže príslušné dennej strave a vzdať škodlivých produktov že každé dievča bude môcť s radosťou a bez ujmy na tele schudnúť a dosiahnuť požadované výsledky.
Ako začať
Dodržiavať zásady správnej výživy najťažšie je začať. Skúsení dietitians poskytujú nasledujúce odporúčania:
- Správne nastaviť sám. Aj keď proces napreduje míľovými krokmi, ešte užiť si ho. Pre veľmi malé výsledky bude mať výraznejší. Ak sa na prvý pohľad je ťažké vzdať niektorých potravín, urobte to postupne znížiť množstvo jesť.
- Žiadne ilúzie – byť realistické. Ešte nikdy schudla za mesiac pre 20-30 libier. Nemali by ste dopytu od jeho organizmus nemožné. Výsledky sú účinné a dlhotrvajúce.
- Nebojte sa požiadať o pomoc od rodiny a priateľov. Nedostatok pevnej vôle sú hlavným problémom žien na ceste na zníženie hmotnosti. Iste, môžete nájsť príbuzného alebo priateľa, ktorý sa k vám v boji proti nadváhe. Aj v prípade, ak plný prevod na PP nikto nechce, manžel je nepravdepodobné, aby sa vzdali aspoň jeden večer stráviť s použitím užitočné šalát.
- Zmena menu na každý deň postupne. Absolútne nemôže náhle zmeniť na zdravé potraviny. Prechod by mal byť plynulý. Teda telo nebude skúsenosti stres.
Postupujte podľa odporúčaní odborníkov a budete rýchlo uvedomiť, ako vzrušujúce a zábavné jesť zdravo.
Zásady výživy pre chudnutie pre dievčatá
Správna strava – proces je zaujímavé, vzrušujúce, ktorý je však založený na určité zásady:
- Rozdelenie jedál. Úplne opúšťajú klasické tri jedlá denne. Jedzte malé porcie 5-6 krát denne. Objem jedlo by malo byť viac ako 250 gramov. Tak môžete zbaviť neustály pocit hladu a vyhnite sa nadmernému strečing žalúdka.
- Voda – potrebné komponenty PP. To je dôležité v deň vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody, bez plynu. To bude vyplňte vaše telo energiou a priniesť škodlivých látok.
- Nie je vychovávať prejedanie pred spaním. Posledné jedlo pred spaním by mali byť štyri hodiny. Jedzte len ľahké potraviny: zelenina, ovocie, atď.
- Ak chcete byť zahrnuté v strave zeleniny a ovocia. Ovocia a zeleniny zložku v strave PP, musí byť obsiahnutá v objeme 2/4. Vylúčené z menu potraviny, ktoré obsahujú veľa škrobu, ako sú zemiaky, kukurica.
- Znižujú na minimum množstvo soli a cukru. Štandardný denný príjem cukrov a 50 gramov, čo je približne 12 lyžičky. Nezabudnite, ktoré sú obsiahnuté v mnohých potravinách. Soľ norma je 5 gramov alebo jedna čajová lyžička.
- Sme počítať kalórie. Existujú špeciálne vzorce na výpočet obsah kalórií. Priemer za ženy sa považuje za optimálne použitie deň 1800-2000 kalórií.
- Počítanie bielkoviny, tuky a sacharidy. Tam by mala byť rovnováha tukov, bielkovín a sacharidov. Výpočet sa vykonáva v závislosti na účely prechodu na správnu výživu.
Toto je minimálne zásady a pravidlá PP na zníženie hmotnosti, ktorých dodržiavanie zabezpečí dobrý výsledok. Po ich rozvoj, plné prijatie, bude možné pripojiť iné, vážnejšie.
Aké produkty by mali byť zahrnuté v strave
Proces chudnutie pre dievčatá je výrazne odlišné od mužov zníženie hmotnosti. Zoznam povolených výrobkov, dosahuje vynikajúce výsledky sú nasledovné:
- Mlieko a vajcia. Sú to výrobky, ktoré majú ideálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov a aminokyselín.
- Kuracie mäso. Biele mäso je nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Líši tým, že takmer úplná absencia tuky, je jedným z najviac výživových produktov.
- Špenát. Tento jedinečný zelených, mať pozitívny vplyv na imunitný systém, reguláciu krvného tlaku.
- Banány. Pravidelné používanie tohto tropického ovocia pomáha skvelé na zníženie cholesterolu. Prítomnosť draslíka – pozitívny účinok na srdcový sval.
- Lososa. Ryby musia byť v ponuke ženy, ktoré schudli. To je neuveriteľné zdrojom vápnika, vitamín D, vitamín E, selén a mastné kyseliny.
- Ovsené vločky. Vynikajúci zdroj pomalé sacharidy – ideálny pre výdatné, ktoré sú bohaté na vitamíny Raňajky.
Sušenie orgán pre dievčatá: menu na týždeň
Proces chudnutia, sušenie ženské telo vyžaduje formulovanie jasného plánu menu na každý deň v týždni. Málokto vie, aké potraviny si môže a nemôže jesť, je dôležité, aby forma diéty. Ponúkame prehľad niekoľkých efektívne sušenie-menu pre dievčatá na tabuľkách s vzorka diéty na chudnutie.
Správna strava: recepty z menu v menu každý deň pre ženy
Aké jedlá sú najlepšie patrí v zdravom menu? Zoznam možností je veľmi veľký a nie je obmedzená na jeden ovsené vločky. Každý deň môžete vytvoriť naozaj originálne jedlá, ktoré potešia váš prospech, chuť a nemá vplyv na ženské telo.
Plnené baklažány je skvelý spôsob, ako výživné a veľmi chutné Raňajky. Na varenie potrebovať:
- Baklažán – 1 kus.
- Tvaroh – 1 balíček.
- Vajcia – 1 kus.
- Syr – 1 kus.
- Kôpor – na chuť.
Príprava:
- Zelenina nakrájame na polovice, odstráňte celulózy a jemne grind v samostatnej miske.
- Mleté cesnak, tvaroh, vajcia a strúhaný syr spolu, dôkladne premiešajte.
- Pridajte tvaroh telo baklažán a dobre premiešajte.
- Šíriť plnenie v rastlinnej loď. Na vrch posypeme zostávajúcim syrom a malé kôpor.
- Odoslať v rúre, predhriatej na 180 stupňov pre približne 35 minút.
Šalát s kuracím mäsom a ananás
Ako netradičná kombinácia? Pripraviť lahodnú šalát s kuracím mäsom a ananás. To si bude vyžadovať nasledovné komponenty:
- Kuracie filé – 500 gramov.
- Konzervované huby (champignons) – 1 Banka.
- Konzervovaný ananás – 1 Banka.
- Kukurica – 1 Banka.
- Prírodný jogurt – 4 lyžice.
- Soľ – podľa chuti.
Príprava:
- Variť kuracie mäso a nakrájame na malé kúsky.
- Kombinovať mäso s nakrájaný ananás, huby, kukurica, a oblečený s jogurtom, pridáme soľ podľa chuti.
- Slúžiť v krásnom tanier a podávame na stôl.
Pečené zelenina v jemná omáčka
Mám rád zeleninu, ale nebaví ich jesť surové alebo v pare? Skúste tento recept. Pre neho, pripravte si nasledujúce zložky:
- Cuketa – 300 gramov.
- Cibuľa – 1 kus.
- Paradajok, 1 kus.
- Mrkva – 1 kus.
- Soľ, korenie – podľa chuti.
- Kôpor – na chuť.
- Syr – 50 gramov.
- Vajcia – 2 kusy.
- Odtučneného mlieka – 100 gramov.
Etapách prípravy:
- Cuketu ošúpeme ich (ak je tuhý a hrubé), nakrájame na pol krúžky.
- Paradajky, mrkvu, cibuľu tiež nakrájame na pol krúžky.
- Mazivo pekáca a šíriť zeleniny. Korením, zľahka posypeme soľou a dajte do rúry na 15 minút (200 stupňov).
- Uzavrieť forme, nalejte zmes mlieka, vajec a čiernym korením, posypeme strúhaným syrom a dajte späť do rúry na ďalších 5-7 minút, kým sa úplne uvarené.
Omeletu so zeleninou
Aby voňavé, chutné omeleta so zeleninou, pripraviť nasledujúcich produktov:
- Vajcia – 3 kusy.
- Odtučneného mlieka – 1 polievková lyžica.
- Mrkva – 20 gramov.
- Cibuľa – 20 gramov.
- Pero, zelená cibuľa – 20 gramov.
- Soľ, korenie – podľa chuti.
Príprava:
- Vajcia poraziť aj s mliekom, pridať soľ podľa chuti.
- Pridať nasekané zeleninu, čierne korenie a dôkladne miešajte.
- V panvice nalejte trochu olivového oleja a vlejte vajcia-mlieko hmotnosť.
- Pečieme, kým sa úplne uvarené.